성공의 비밀은 ‘클리셰(Cliche)'

- 자기계발서 싫어하는 사람은 절대 읽지 마세요.

- by 마드쏭

지난 5년간 커피에 의존해서 하루를 보냈다. 하루 3~4잔, 많은 양은 아니지만, 코로나 걸렸을 때도 아픈 것만큼이나 커피를 못 마시는 게 힘들었다. 안 마시면 기분이 다운되거나 몹시 예민해졌는데, 놀랍게도 카페라떼 한 잔을 마시면, 내적 평화와 인류애가 마음 깊은 곳에서부터 흘러나왔다.

작년 크리스마스 시즌에는 이런 일도 있었다. 출근하면서 아내와 싸우고, 사무실 들어가기 전 카페라떼를 한 잔 마셨는데, 한 모금 하자마자 아내에게 사과 문자를 보낸 것이다.

역류성 식도염, 미란성 위염, 과민성 대장증후군이 있는데도 끊지 못했던 커피다. 담배보다 끊기가 50배는 더 어려웠지만, 어떻게 끊었고 유지하는지를 공개한다. 어떻게 커피를 끊었냐고? 먼저 감사했다. 커피를 완전히 끊은 내 모습에 대해” 그리고 나서 자유로워졌다.

에디터 P는 감사일기 108일차다. 큰 기대 없이 시작한 감사일기 쓰기, 작심삼일을 넘어 3주가 되고 3개월이 넘었다. 삶의 많은 부분이 바뀌었다. 이 글이 여러분 메일함에 담기는 날은 금연 9주차가 된다. 건강이 좋아졌다. 그 덕에 새벽 5~6시 기상도 한 달 넘게 성공하고 있다.

감사일기, 해빙 같은 것에 대해선 부정적이었다. “Having? 도대체 뭘 감사하란거야? “감사일기는 부자들이나 쓰는 거지. 거래처 사장님들, 월 1억 버는 분들은 더 돈돈 하며 목표지향적이던데?”

 “그런 건 현실에 안주하는 사람들이나, 말기 암환자처럼 아무런 방법도 없는 사람들의 최후 수단이야”

 “나도 타워팰리스 입주 전까진 안 쓸래.”

왜 그렇게 부정했을까? 그간 몇 번이나 감사일기를 시도했지만 잘 안 되었기 때문이리라. 의무감으로, 내용을 억지로 쥐어 짜내서 쓸 때, 남이 만든 형식에 맞춰서 쓸 때 정말 어려웠다. 싫어하는 과목 숙제하는 것처럼.

감사일기를 꾸준히 쓰는건 왜 어려울까? 크게는 2가지 원인이 있다.

첫째, 감사일기를 쓰면 금방 삶이 좋아질 것이라는 조급함

둘째, 경건하고 완벽하게 써야한다는 강박

독자 중에도 예전에 감사일기를 쓰다가 지금은 멈추신 분들이 있을 것이다. 운동이나 미라클 모닝처럼 힘들어서 그만 둔 건 아닐 것이다. 혹시, 생각한 것만큼의 효과가 없어서가 아니신지? 갓 100일을 넘겨보니, 감사일기의 효과는 매우 크지만, 가랑비에 옷 젖듯이 천천히 조금씩 다가온다.

독서, 다이어트, 공부 모두 급하게 뭘 하려고 하다가 요요가 오는 것 아닌가? 나도 성공과 행복을 위해 다양한 시도를 했다. 다양한 방법이 있고, 분명한 장점도 있고 힘든 점도 있다. 다이어트처럼 자기 계발 쪽도 요요가 심하다는 것을 발견했다.

아래는 모두 본인의 경험담이다.

마이너스 수면통장 - 며칠 새벽 기상 후 수면리듬이 깨짐, 그리고 몇 달간 늦잠.

독서 과부하 - 한달에 4~5권 정도 읽음, 책 내용 기억 안 남, 한동안 책과 담을 쌓음. 다시 책을 한 권씩 사다가 폭풍구매, 책이 쌓여가서 버리거나 장터 행.

강의중독 - 눈에 보이는 대로 강의를 듣거나, 충동 구매, 매일 강의를 들으면서도 새 강의를 찾아다님, 어느 날 지쳐서 아무 강의도 안 들음,

감사일기라고 이런 게 없었겠는가?

감사일기에 썼던 다짐대로 살지 못할 때도 많다. 어제 감사일기에 고맙다고 쓴 사람이, 오늘은 나를 가장 힘들게 하기도 한다. 머리 끝까지 화가 오른 상태에서 감사일기를 쓰는 날은 자기 연민과 혐오에 빠졌다.

‘쳇, 감사일기를 두 달 넘게 썼지만, 나는 여전히 구제 불능이구나’

도무지 감사일기를 쓸 마음 상태가 아닌 날도 몇 번 있었다. 다음 날 아침에 쓰곤 했다. 그리고 스스로를 달랜다. 

‘지금은 감사하는 좋은 습관’을 만드는 중이야. 맘에도 없는 감사일기를 억지로 쓸 필요는 없어. 그래도 푹자고 일어난 다음날 아침에는 전날 못 쓴 감사일기를 쓸 수 있을 걸?’

3달이 지난 요즘은 그런 일이 없다. 속상한 마음이 들어도 잠 들기 전까지는, 그 마음이 진정되기 때문이다.

자신을 사랑하는 좋은 방법들은 많다. 그 중 부작용이 없고, 몸도 힘들지 않으면서 생활이 전체적으로 좋아지는 경험을 준 건 감사일기다. 나와 내 상황을 잘 알 수 있고, 습관으로 굳어지면 다른 좋은 습관을 들이는 것에도 커다란 자신감이 붙어서 최근엔 블로그와 카페 포스팅도 습관이 되어, 필력도 많이 늘었다. ‘일기’가 원래 그렇듯 꾸준히 쓰기 어렵다. 지속할 수 있었던 비법을 독자분들과 나누고 싶다.

그럼 시작한다.

1) 반말로 쓴다. 

고맙습니다. 감사합니다’ 라는 말을 계속 감사일기에 쓰기엔 좀 권위적이고 때로는 종교적인 느낌도 든다. 또 아들이나 친구에게 고마움을 느끼고 ‘감사합니다’로 쓰는 것은 어색하다.

영어로 땡큐 아닌가.. OO아 고맙다. ~해줘서 고마워 정도의 느낌으로 쓰면 부담이 없다. 이번에 감사일기를 다시 쓰면서 쓴 내용 일부를 공개한다.

고마워 ktx 지하철, 멋진 무료 와이파이

오늘 울산역까지 잘 데려다주신 어머니와 10년 된 자동차

어마어마어마어마하게 이뻤던 커피숍, 너는 내게 상상력을 키워줬어 고맙다.

2) 온라인에 써도 된다.

나는 네이버 카페에 썼다. 요즘은 종이나 펜이 없는 경우는 있어도, 웹에 접속이 안 되는 경우는 없다. 아이폰 메모나 에버노트 같은 개인적인 공간에 써도 좋고, 블로그나 트위터 등에 올려도 좋다.

내 경우 블로그에 쓰는 것은 맞지 않았다. 너무 공개적인 공간에 쓰면 부담이 될 수 있다. 네이버 블로그는 Linkedin의 명함 역할까지 하기 때문이다. 블로그나 인스타그램에 부계정을 만들어서 올리는 것을 추천한다. #감사일기로 21만개가 넘는 게시물이 인스타에서 검색된다.

3) 넘버링을 한다.

3일차 감사일기를 썼을 때 에디터 마드쏭님이 제안해준 방법이다.

“제목에 며칠째라고 쓰면 그 숫자가 처음엔 작아 보이지만, 그 숫자가 커지는 것에 뿌듯함도 느낀다”고 조언해주셨다.

그렇게 썼더니 정말로 100일 넘게 잘 쓰고 있다. 60일쯤 쌓이니, 이젠 의무감을 넘어 성취감이 느껴져서 절대 그만두고 싶지 않다. 4일차 쓴 감사일기엔 이렇게 적혀있다.

마드쏭님 댓글로 좋은 의견 계속 주셔서 감사해요.

숫자로 넘버링 하는 것도 적용했습니다. 004라니 작심삼일의 벽을 뚫어버렸네요.

4) 감사할 항목을 직접 정하고 템플릿대로 쓴다.

감사했던 사람이나 사건을 적는 게 일반적인데, 반복되는 일상의 연속이 계속된다면 좀 어렵다. 나의 경우는 유익하게 봤던 유튜브, 잘 사용한 물건이나 서비스, 오늘 만났던 행운, 기억에 남는 강의 내용이나 명언을 쓴다.

요즘은 ‘오늘의 유튜버’라는 부분으로 늘 감사일기를 시작하는 편이다. 나에게 영감과 감동을 줬던 영상을 공유한다. 감사일기에 쓸 정도로 좋았던 영상은 다른 분들과 공유하는 것이 좋겠단 생각에 링크까지 같이 올린다. 예전에 썼던 감사일기에 걸린 유튜브 썸네일만 봐도 ‘아 내가 이 땐 이런 것에 관심이 많았구나’를 바로 알 수 있어 좋다.

5) 나를 더 잘 알기 위한 별도의 일기장

평소에 일기를 안 쓰던 사람들이 감사일기를 쓰는 건 당연히 어렵다. 나도 며칠 일기를 쓰다가도 안 쓰면 몇 달간 전혀 쓰지 않는 편이다. 그래서 작년엔 간단한 일기를 시작했다. Q&A a day라는 책인데, 5년 동안 쓰는 한 줄 일기다. 그 중 몇 가지 질문을 공유한다.

좀 더 친해지고 싶은 사람이 있는가?

하루동안 초능력을 가질 수 있다면 어떤 것을 가지고 싶은가?

오스카 와일드는 세상에서 가장 재미있는 책은 자신의 일기장이라 여행 갈 때 꼭 챙겼다고 한다. 이런 질문들을 매일 만나고 짧게 답을 쓰다 보면, 내 마음이 얼마나 다채로운지, 세상은 얼마나 놀라운 것으로 가득차 있는지 알게 된다.

6) 낮에 쓴다. 

감사일기는 밤에 쓴다는 편견은 스톱. 낮 혹은 새벽에 써도 좋다. 나는 밤에 쓰려고 미뤄뒀다가 다른 일정이 생기거나 체력 고갈로 못 쓰는 경우가 많았다. 음주나 과식한 날, 아이러니하게도 감사일기에 쓸 내용이 많은 날도 그랬다. 많이 쓸 생각에 몸이 먼저 부담을 느낀 것 같다.

이틀 연속 다음 날 아침에 감사 일기를 쓴 날, 이런 깨달음이 왔다.

"오전에 감사일기 쓰면 되는 거 아냐?"

오전이라도 감사할 내용은 분명 있을 것이다. 잠을 자고 일어났을 것이고, 아침도 먹었을 거다. 또 지난밤에 생각나지 않았던 좋은 생각도 떠오를 수 있다. 회사에서 점심 먹으러 가기 직전에 쓸 때가 정말 좋았다. 특히 시간 제한도 있다보니 핵심만 잘 요약해서 쓰는 연습도 된다.

7) 오늘 있었던 일을 적어보고 최고의 순간을 고른다.

감사일기를 며칠 쓰다보면, 잘 안 써지는 날이 온다. 며칠 채 감사일기 내용이 비슷해질 때 조금의 죄책감도 있다.

괜찮다. 감사한 일을 떠올리기는 어려워도, 오늘의 경험을 순서대로 하나씩 쓰는 건 쉬울 거다. 몇 가지를 쓴 다음, 그 중에 최고의 순간, 고마웠던 것을 찾아보면 된다.

마치며

나도 감사일기를 ‘목표’를 갖고 쓰지 않았다. 어렴풋이 ‘감사일기’ 꾸준히 써보면 좋을 거라 생각하고 다시 도전했다. 계속 써보면서 느낀 것은, 인생의 축소판인 하루 중에서 가장 정수(essence)를 추출하는 것과 같다고 생각된다. 가장 아름다운 추억을 마음과 기억에 소중히 보관하는 의식이 된다. 가볍게 '반말'로 써보는 걸 추천한다. 변화는 천천히 반드시 찾아온다.

감사일기 쓰다가 궁금증이 생기거나 어려움이 있다면 아래 메일로 고민을 보내주시라. 에디터들이 답변을 드리겠다.

onethingbridge@gmail.com

 강박, 우울증, 공황장애, 불면증, 무기력증 등으로 고생했던 한 여성이 있었습니다. 자신이 갖고 있는 마음의 괴로움을, 상처를 누군가에게 토로한다는 것은, 모든 것을 말한다는 것은 많은 용기를 필요로 하지요. 그 여성은 그 위험을 감수하고 자신의 이야기를 했다고 합니다. 자신이 왜 힘들고 아팠는지의 원인을 찾기 위해 병원에 갔지만 많은 상담과 정신과 치료로도 그녀의 마음은 회복되지 않았다고 합니다.

 위와 같은 사례를 보면 현대인들의 마음 건강은 예전보다 더 많이 떨어지고 약해져 버린 상태가 된 것 같습니다. 그건 비단 일부 대중들에게만 해당 되는 것만이 아닌 작가 본인도 위 여성과 같은 강박과 우울증, 공황장애, 불면증, 무기력증 등으로 힘들어하고 있기에 매우 공감이 갑니다.

나의 마음을 온전히 알 수 있다면? 내가 왜 이러는지 알 수 있다면? 나의 감정을 알고 감정의 주체가 되어 감정을 다스릴 수 있다면 얼마나 자유와 평화를 누릴 수 있을까요?

 내 마음을 모르면, 늘 감정이 상하고, 가족과 타인과의 관계도 힘들 수밖에 없습니다. 어쩌면 그래서 성서에서는 ‘무릇 지킬만한 것보다 더욱 네 마음을 지키라. 이는 생명의 근원이 이에서 남이니라’ 라고 말했는지도 모른다. 마음은 우리 생명의 근원이 되는 곳으로서, 어쩌면 나라는 우주를 움직이는 뿌리라고도 할 수 있습니다.

 ‘어제와 내일을 살지 말고 현재, 오늘을 사세요.’

‘지금은 두려움이 가득해서 그래요. 용기를 내야 해요. 용기를 내세요.’

‘걱정이 많아서 그래요.’ 와 같은 얘기를 많이 들었을지도 모르겠습니다.

이는 마음 근육이 약한 이들에게는 쉽게 치유하고 극복할 수 있는 문제가 아닙니다. 내 마음이 왜 자꾸 이런 건지, 왜 회피하려 할까? 왜 쉽게 우울할까? 왜 나의 마음을 무시하고, 억압할까? 등 풀리지 않는 문제로 괴로워하게 됩니다.

 이 세상에서 나의 마음을 알아주는 진정한 친구? 또는 상담자를 만난다면 그건 정말 복 중의 복이요, 내 마음의 치유 능력이 더 커지는 원동력이 됩니다. 그러나 이런 친구, 상담자를 만난다는 것은 누구에게나 찾아오지 않는다는 것을 저는 발견했습니다.

 실제 나우 리슨이라는 프로젝트(2016~17년, 19년 청년들의 고민을 들어주기만 하는 프로젝트. 위너플이란 청년들의 소모임, 동호회를 통해서 회원을 모집하여 그들의 고민을 들어주고 같이 아파하고 나누는 시간을 가졌다. 22년도에도 상시 모집 중이다.)에서 가족과 친구, 그 누구에게도 이해 받지 못하고 존중 받지 못한 이들의 얘기를 들어주는 시간을 가졌습니다. 그들 중에는 유명한 상담가나 교수에게서조차 상담을 받았지만 만족하지 못했고, 답답해하거나 분노하거나, 괴로워했습니다.

 이제 내 마음을 알아갈 수 있는 합리적인 사고 방법을 제시합니다.

박상미 교수가 『마음아, 넌 누구니』란 책에서 알려준 4단계 방법을 여러분과 공유합니다.

1. 누구나 상대를 비난할 수 있다. 그걸 인정하자. 당신도 나를 비난할 자유는 있다. 하지만 당신 판단이 옳은지는 내가 평가해보겠다.
2. 모든 사람이 당신과 같은 생각으로 나를 비난하는 건 아니다. 나를 향한 당신의 비난이 합당한지 아닌지 지금부터 살펴보겠다.
3. 내가 몰랐던 나의 단점을 찾게 될 좋은 기회일 수도 있으니까, 최대한 감정을 가라앉히고 생각해보는 시간을 갖겠다.
4. 당신의 비난이 오로지 비난에만 목적이 있다면, 나는 당신을 무시하겠다. 당신, 사람 보는 눈 정말 없구나! 나는 내 감정을 소모하며 당신을 상대하지 않겠다.

 누군가의 말을 통해서 예민하게 반응하거나, 쉽게 상처받고 우울해 하고, 다치는 사람들이 있을 거예요. 위의 합리적 사고 습관을 평소에 알아두었다가 연습하길 바랍니다. 

 ‘당신이 뭔데?’ 하거나 ‘내 생각이 맞는데, 옳은데’ 하는 분들에게는 쉽게 받아들여지기 어려운 습관일 수도 있습니다. 이를 위해서 박상미 교수는 3가지 방법을 알려주고 있습니다.

첫째, 지혜롭고 현명한 멘토에게 조언을 구합니다.

둘째, 쿨하게 받아들이고 성장의 계기로 삼습니다.

셋째, 비난당한 상황을 자기 비난으로 끌고 가면 안 됩니다.

 이 중 셋째 부분에 대해 조금 더 설명을 해 보려고 합니다. 나를 비난한 사람이 모두 나를 비난할 자격을 갖고 있는 것이 아닙니다. 비난이라는 말은 그 자체로 혐오와 공격, 무시를 담고 있으며, 남에게 상처를 주는 말입니다. 내가 비난 받은 것을 무조건 당연시 하여, 아 나는 또 실수했네, 그래 내가 뭘 그렇지 뭐... 또 그랬네.... 등으로 자신의 마음을 학대하는 방향으로 가서는 안 됩니다. 작가인 제가 그랬습니다. ‘아 나는 왜 이 모양이지? 내가 그렇지 뭐’ 그 부분을 나는 오늘도 실수하는 사람입니다. 오늘 또 실패하고 넘어지지만 이를 통해 배우고 성장합니다. 그렇게 스스로에게 말하고 나를 용서하는 시간을 가졌습니다.

 나 자신을 용서하지 못하고, 남을 용서하지 못하면 무척이나 큰 분노와 자괴감을 갖게 됩니다. 이렇게 되면 다른 사람의 실수나 잘못에도 쉽게 용서하지 못하고, 비판하거나 같은 일을 당해야 한다고 생각하거나 행동할 수도 있습니다. 이 부분을 성숙하게 승화시킨다면 나에게는 관대할 수 있고, 타인은 제3자의 시각에서, 멘토나 현자의 입장에서 바라보고 너그러워질 수 있답니다. 사람의 마음이 어떻고, 인간이 어떤지 아는 수 년의 시간? 또는 10년의 시간이 없었다면 작가는 이렇게 말할 수 없었을지도 모릅니다. 아직도 감정에 대해선 자유롭지 못하지만 이 가을에 여러분의 마음을 조금 들여다보는 연습을 해 보시고 조용한 시간을 가져보시길 추천 드립니다.